Питание для повышения тестостерона
Очень важную роль в выработке тестостерона играют жиры. До сегодняшнего дня когда речь шла о здоровом образе жизни, то имелось ввиду питание с низким содержанием холестерина. Питание для тестостерона, его повышения у мужчины напротив, должно включать в себя холестерин. Исследования профессора Г Р Клайфетера, который на протяжении пяти лет проводил исследования клеток Лейдига находящихся в яичках,(в них синтезируется Т гормон).
При проведении эксперимента и переводе активных молодых мужчин на диету с заниженными содержанием жира в продуктах, уровень их тестостерона снизился на 20% в среднем. Из них снижение на 15-18% пришлось на мясо содержащие, но не жирные продукты. А полное исключение мясных продуктов и перевод на вегетарианскую диету привело к снижению тестостерона у мужчин на 26%.
Поэтому мужчинам с лишним весом в районе питания лучше снизить количество углеводов, а не жиров. Так вот, при исследовании выяснилось, что
количество свободного тестостерона напрямую связано с количеством холестерина.
Можно углубиться в эту тему, но поверхностное знакомство с обозначенными метаданными уже приводит к выводу, что мужик питаться как кролик не может. И рекламируемое новомодное введение поедание насекомых вместо мяса, все больше приводит меня к выводу, что появление альфа самцов в современном обществе не желательное явление. Но как настоящий мужчина с высоким уровнем тестерона я иду против течения.
Однако важно двигаясь в выбранном направлении разобраться в видах жиров. Какие жиры полезны, а какие будут вредны моему организму.
Однозначно опираться только на жиры растительного происхождения не разумно, потому что они вызывают окисление клеток. Такие жиры содержатся в растительных маслах и называются полиненасыщенные:
маслах: подсолнечное масло кукурузное, соевое, льняное, каноловое и хлопковое масла;
А мононенасыщенные жиры содержатся в 
- авокадо
- оливковое и арахисовое масло
- маслины
- грецкие орехи
- арахис
- семена подсолнечника, кунжута, тыквы
- фундук
- пророщенная пшеница
- повышают уровень тестостерона
Выбирая питание для тестостерона, меняя своей рацион ты не уменьшишь количество потребляемой тобой пищи, то есть тебе не надо будет себя ограничивать в количестве еды или калорий.
Важно будет заменить вредные для тебя продукты на полезные. В данном разговоре, как о вредных продуктах речь идёт о таких как
- сахар
- простые углеводы
- хлеб
- макароны
- газированные напитки
- полуфабрикаты
- частично приготовленные и упакованные продукты.
Введи в своей рацион большое количество белка, полезные жиры, сложные углеводы, такие как фасоль, бобы, чечевица, крупы
Обязательно должны присутствовать орехи, семена, овощи. Так как организм будет иметь большое количество белков, тебе обязательно будет нужна вода. Много воды. Можешь запросто пить чай и кофе.
Раз в 10-14 дней ты можешь сделать себе разгрузочный день и съесть то, что тебе захочется. Существенно на выработку тестостерона это не повлияет, но душу отведешь.
Можно условно обозначить твой рацион так:
Белки+Овощи+Здоровые Жиры или+ сложные Углеводы.Б+О+ЗЖ или СУ.
На завтрак достаточно употребить комбинацию белка и здоровых жиров.
Есть очень простой способ рассчитать количество продуктов.
То есть свою оптимальную порцию еды. Белок- один кулак.
Углеводы- один кулак. Если очень голодны, то после физической нагрузки можно два.
Овощи –два кулака.
Существует много диет, которых мы коснёмся позже более подробно, но основной принцип ты понял.
Что делать с твоими слабостями? Ведь иногда хочется вкусненького, сладенького или крепкого. Чуть выше я коснулся разгрузочного дня. В такой день мне можно то, что я хочу. Потому что вред от таких действий меньше, чем психологический запрет. Вам можно, но в определённый день. Поверьте это даст большие возможности устоять в новом образе жизни.
Если остро стоит проблема с потенцией, и триггером для начала активной выработки тестостерона, то вам сюда
